Unehäired on tavaline seisund. Noh, unetusest ülesaamiseks on mitmeid viise, mida saab teha, et uni muutuks tugevamaks ja kvaliteetsemaks. Nii saate olla produktiivsem ja entusiastlikum igapäevaste tegevuste läbiviimisel.
Unehäired ehk unetus on seisund, kui inimesel on raskusi uinumisega, ta ärkab sageli enne magamaminekut või ärkab vara ega saa uuesti uinuda.
Kuigi sageli peetakse seda tühiseks, võib unetus põhjustada inimese nõrkust, kergesti väsimist ja keskendumisraskusi. Tegelikult võib see seisund pikemas perspektiivis vallandada erinevate terviseprobleemide ilmnemise, alates mälukaotusest ja seksiisust kuni füüsiliste ja vaimsete häireteni.
Kuidas ületada uinumisraskused
Unetuse parandamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
1. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal
Mitte vähesed inimesed korvavad tööpäevadel ärajäänud unetunnid nädalavahetustel liiga palju magamisega. Tegelikult võivad sellised harjumused häirida keha loomulikku unegraafikut. Tegelikult halvendab see meetod unetuse seisundit veelgi.
Seetõttu proovige alati magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, sealhulgas pühade ajal. See võib aidata teie kehal harjuda ühtlase unerütmiga, nii et teil on kergem uinuda.
Lisaks uneaja planeerimisele jälgi, et saaksid iga päev piisavalt magada umbes 7-9 tundi, et saaksid hommikul piisavalt energiaga tegevusi alustada.
2. Loo mugav magamisõhkkond
Et magada kiiremini, muutke magamistoa õhkkond võimalikult mugavaks. Lülitage tuled välja või piirake valgustus ainult öövalgusega ja reguleerige ruumi temperatuuri, et see jahe oleks.
Võimaluse piires hoida eemal kõik elektroonikaseadmed või vidinaid enne magamaminekut, sest elektroonikaseadmete valgus võib häirida melatoniini tootmist, hormooni, mis aitab teil uinuda.
Lisaks saate luua mugavama magamisõhkkonna, kasutades keha ja vaimu lõdvestamiseks eeterlikke õlisid või lavendli aroomiteraapiat.
3. Piira uinakuaega
Mõnele inimesele võib tunduda, et päevane magamine võib keha värskendada, kui nad on tegevusest väsinud. Kuid teisest küljest võib uinaku tegemine inimese öist und raskendada.
Seetõttu, kui olete väga väsinud ja soovite oma energia suurendamiseks teha lühikest uinakut, proovige enne kella 15:00 magada vaid 10-20 minutit.
4. Väldi alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist
Järgmine viis unetusega toimetulemiseks on vältida alkohoolseid jooke ja kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja karastus- või energiajoogid, eriti pärastlõunal ja õhtul enne magamaminekut.
Samuti vältige suurte toiduportsjonite tarbimist enne magamaminekut. See on oluline, sest enne magamaminekut söömine võib seedetrakti taasaktiveerida, nii et jääte ärkvel.
Eriti maohappega inimestel süvendab suurte portsjonite söömine kaebusi, mis mõjutavad unetust.
5. Väldi suitsetamist enne magamaminekut
Mitte ainult alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide vältimine, vaid ka suitsetamisest loobumine. Sigarettides sisalduv nikotiin võib raskendada uinumist ja öö läbi ärkvel püsimist.
6. Treeni regulaarselt
Regulaarne vähemalt 30-minutiline treening iga päev suurendab teadaolevalt une kestust ja kvaliteeti. Siiski ei ole soovitatav enne magamaminekut trenni teha, sest see mõjub tegelikult kehale turgutavalt ja raskendab uinumist.
7. Väldi stressi
Kui inimene kogeb stressi, toodab keha rohkem hormooni kortisooli, mis võib häirida tervislikku unemustrit. Stressi leevendamiseks võite proovida mitmeid viise, näiteks regulaarselt joogat teha, mediteerida või lõõgastuda enne magamaminekut.
Lisaks võite proovida ka mitmeid muid viise unetusega toimetulemiseks, näiteks võtta enne magamaminekut sooja vanni, lugeda raamatut või kuulata muusikat, mis võib teid lõõgastuda.
Kui aga eelkirjeldatud erinevad viisid unetusega toimetulemiseks ei aita ka tekkinud unetuse probleemist jagu saada, tuleks ravi saamiseks pöörduda arsti poole, eriti kui probleem juba segab teie tegevust ja tervist.