Liiga kõhn keha mõjutab sageli enesekindluse vähenemist. nüüd, on mitmeid viise, kuidas keha loomulikult nuumada, eriti neile, kes soovivad kaalu tõsta ja omada ideaalset kehakaalu.
Kas teadsite, et alakaal on sama ohtlik kui ülekaal? Kui teie keha on liiga kõhn, et seda alatoidetuks liigitada, võib teil tekkida mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas aneemia, rabedad luud, nõrk immuunsüsteem ja viljakusprobleemid.
Seetõttu on tervisliku seisundi säilitamiseks soovitatav kaalu tõsta. Seda saab teha erinevatel viisidel, et keha loomulikult nuumada.
Näpunäiteid õige keha nuumamiseks
Kui soovite kaalus juurde võtta, tehke seda ohutul ja tervislikul viisil. Siin on mõned viisid keha loomulikuks nuumamiseks, mida saate rakendada:
1. Söö toitu sagedamini
Kui olete alakaaluline ja tundub liiga kõhn, on soovitatav süüa sagedamini. Selle eesmärk on suurendada kehamassi suurendamiseks vajalike kalorite ja toitainete tarbimist.
Kui te ei saa suuri toiduportsjoneid lõpetada, proovige süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Näiteks suurendades söömise sagedust kuni 5-6 korda päevas, kuid väiksemate portsjonitena.
2. Vali toitu hoolikamalt
Kui soovid kaalus juurde võtta, tuleb toiduvalikul olla ettevaatlikum. Veenduge, et söödav toit sisaldaks palju toitaineid, mis võivad toetada kaalutõusu, nagu valk, rasv, liitsüsivesikud ning erinevad vitamiinid ja mineraalained.
Valgurikkad toidud võivad suurendada lihasmassi ja kaalus juurde võtta. Samal ajal toimivad toidus sisalduvad süsivesikud ja rasvad rasvkoe suurendamiseks ja energiavajaduste rahuldamiseks.
Valku ja rasva saate liha, kala, pähkleid, mune ning tofut ja tempehit süües. Vitamiinide ja mineraalainete vajaduse rahuldamiseks võib süüa täisteraleiba, täistera- või täistera teraviljatooteid, pruuni riisi ning erinevaid puu- ja juurvilju.
3. Rasvaste toitude söömine on hea
Üks toitainete kogustest, mida keha nuumamiseks tuleb täita, on tervislikud rasvad või küllastumata rasvad, nagu oomega-3 ja oomega-6.
Seda tüüpi rasv on kaloririkas ja hea terve keha säilitamiseks, kuna see ei põhjusta rasva ladestumist veresoontesse ega ateroskleroosi. Palju tervislikke rasvu sisaldavate toiduainete näideteks on kala, avokaadod, munad ja pähklid.
4. Joo rohkem piima
Piim ja piimatooted, nagu juust ja jogurt, on head rasva-, kalori- ja valguallikad. Vähe sellest, piim sisaldab ka palju kaltsiumi, mis mängib olulist rolli luude ja hammaste tervise ja tugevuse säilitamisel.
Regulaarselt piima juues või piimatooteid tarbides võite kaalus juurde võtta. Keha nuumamiseks võib juua piima, kas puhast lehmapiima või ihupiima, kuni 1-2 klaasi päevas.
5. Treeni regulaarselt
Keha nuumamisel on oluline roll ka liikumisel ja regulaarsel kehalisel aktiivsusel. Regulaarselt treenides, eriti jõutreeningul, võtate kaalus juurde. Lisaks sellele suurendab treening teadaolevalt ka söögiisu, nii et teie kalorite ja toitainete tarbimine oleks paremini täidetud.
6. Suitsetamine keelatud
Uuring näitab, et sageli suitsetavatel inimestel on suurem risk olla ülekaaluline või alakaaluline. See ebatervislik harjumus suurendab teadaolevalt ka südamehaiguste ja diabeedi riski. Seega, kui soovite kaalus juurde võtta, lõpetage kohe suitsetamine. jah.
7. Puhka piisavalt
Kaalu suurendamiseks ja ideaalseks hoidmiseks soovitatakse teil igal õhtul piisavalt puhata või magada. Piisav uni mängib teadaolevalt rolli kehakudede moodustumise protsessi toetamisel. Ideaalne uneaeg täiskasvanutele on 7–9 tundi igal ööl.
Lisaks ülaltoodud erinevatele viisidele keha loomulikuks nuumamiseks, soovitatakse teil ka kiirtoidu tarbimist piirata või vältida.. Selle põhjuseks on asjaolu, et need toidud on ebatervislikud ja toitainetevaesed, mida keha vajab.
Samuti tuleks meeles pidada, et keha nuumamine ei toimu kohe. Soovitud kaalu saavutamiseks vajate järjepidevat aega ja pingutusi.
Kui olete kasutanud erinevaid viise oma keha loomulikuks nuumamiseks, kuid te pole kaalus juurde võtnud, peaksite oma arstiga sellest probleemist rääkima. Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse ja hindab teie toitumisseisundit.
Pärast seda võib arst pakkuda ravi, näiteks soovitades tervislikku toitumist või välja kirjutades ravimeid ja toidulisandeid, mis aitavad teil kaalus juurde võtta.