Plantaarne fastsiit See on üks levinumaid kannavalu põhjuseid. Seda seisundit saab ravida arsti poolt määratud raviga. Lisaks on ka mõned kerged liigutused, mida saad teha kannavalu leevendamiseks.
Plantaarne fastsiit on side- või kiudkoe põletik, mis ulatub kannast varvasteni, tuntud ka kui plantaarfastsia . Kui see on liiga pinges või kasutatakse sageli, siis pind plantaarfastsia võib rebeneda, põhjustades põletikku, valu ja kõndimisraskusi.
On mitmeid tingimusi, mis võivad esinemise riski suurendada plantaarne fastsiit, kaasa arvatud:
- Üle 40 aasta vana
- Rasvumise all kannatamine
- Kasutage sageli kõrgeid kontsi
- Kas lamedad jalad
- Pingete kogemine säärelihastes
- Reumatoidartriidi all kannatavad
- Enamasti jalgadel põhinevate spordialade tegemine, näiteks maratonid
Venitusliigutused valu leevendamiseks Pfastsiidi tõttu
Valu, mis on tingitud lkfastsiidi tõttu saab leevendada, tehes erinevaid liigutusi, et venitada säärelihaseid ja plantaarne faascta . Peale selle, et seda on lihtne teha, saate liigutuste tegemiseks kasutada ka enda ümber olevaid objekte.
Järgmised on venitusliigutused, mida saate teha:
1. Sääre venitus rätikuga
Enne hommikust voodist tõusmist võid teha säärevenituse nii, et üks jalg on ette sirutatud ja teine jalg kõverdatud. Kasutage venitamiseks ümber jalapatjade mähitud rätiku abi.
Tõmmake väljasirutatud varbad rätikuga keha poole. Hoidke põlved sirged ja hoidke seda asendit 30 sekundit. Korda 3 korda mõlemal jalal.
2. Sääre venitus seina abil
Lisaks rätikutele saad teha säärevenitusi seistes ja vastu seina nõjatudes. Seisa seina ees ja aseta oma peopesad vastu seina. Asetage mõlemad jalad põrandale, sirutades samal ajal paremat põlve ja painutades vasakut põlve.
Asetage parem jalg enda taha ja vasak põlv kõverdatud ette. Kummarduge ettepoole, lükates puusi seina poole, kuni parem säärelihas tunneb end pingul, hoidke seda asendit 15–30 sekundit ja korrake 3 korda mõlemal jalal.
3. Venitamine plantaarfastsia istuvas asendis
Venitada plantaarfastsia Saate seda teha istuvas asendis. Istuge toolile, seejärel tõstke valulik jalg teise jala põlvest kõrgemale.
Tõmmake varbaid keha poole, kuni tunnete vasikate ja jalgade venitust. Hoidke 15-20 sekundit ja korrake 3 korda iga jala jaoks.
4. Venitamine plantaarfastsia joogipurkide abil
Kannavalu saab leevendada ka külmade joogipurkide, pudelite või taignarullide abil. Venitusliigutus plantaarfastsia Seda saate teha seisvas või istuvas asendis.
Asetage jalavõlv purgi peale, seejärel rullige seda edasi-tagasi. Korrake seda liigutust mõlemal jalal vähemalt 2 korda päevas.
Enne mõningate liigutuste tegemist valu leevendamiseks plantaarne fastsiit nagu ülalpool, peaksite selle ohutuse tagamiseks kõigepealt konsulteerima arstiga.
Lisaks venitamisele saate teha ka järgmisi asju, et leevendada kannavalu, mida põhjustab: plantaarne fastsiit , kaasa arvatud:
- Külmkompress kanna jääkuubikutega 20 minutit iga 2-3 tunni järel.
- Kandke mugavaid laiu pehme tallaga kingi.
- Sisestage kannapadi kinga sisse.
- Siduge kanna ja pahkluu ümbrus.
Lisaks ärge unustage jalgu puhata, lõpetades või vähendades tegevusi, mis võivad sümptomeid põhjustada plantaarne fastsiits . Kui kand valutab ja pärast ülaltoodud toiminguid ei parane, pöörduge õige ravi saamiseks kohe arsti poole.