Raske magada öösel mitte ainult millega seisavad silmitsi eakad rasedad naised või kolmandal trimestril. Sära maga ka öösel, kui oled rase saab juhtus ja võiks segada igapäevast tegevust.
Raseduse esimene trimester on aeg täis füüsilisi ja vaimseid muutusi. See põhjustab siis öiseid uneraskusi ja muid unehäireid raseduse alguses. Kui see juhtub pikka aega, kogevad unehäiretega rasedad silmad turset ja väsimust.
Erinevad põhjused, miks rasedana on öösel raske magada
Noore raseduse ajal vajavad paljud rohkem und. Kahjuks on rasedate une kvaliteet veelgi madalam.
Siin on mõned põhjused, miks rasedana on raske öösel magada:
- Hormooni progesterooni suurenemineKuigi noored rasedad tunnevad sageli unisust koos hormooni progesterooni taseme tõusuga. Kahjuks kogevad paljud inimesed unekvaliteedi probleeme, näiteks ärkavad sageli öösel. See ilmneb uuringust, milles uuriti naiste rühma unemustreid enne ja pärast rasedust. Kogu uneaeg raseduse alguses on suurenenud, lihtsalt nad ei suuda saavutada sügavat (kvaliteetset) und. Sellega võib kaasneda nõrkustunne kuni depressioonini.
- Häirivad füüsilised muutusedRaseduse ajal on rinnad tavaliselt laienenud ja puudutades valusad. Rindadele suruv magamisasend raskendab noorte rasedate magamist, eriti kui rasedad on harjunud kõhuli magama. Noorte rasedate jaoks on oluline reguleerida magamisasendit.
- IiveldusIiveldust raseduse alguses võib kogeda kogu päeva, sealhulgas öösel. Iiveldus, millega sageli kaasneb oksendamine, põhjustab öiseid uinumisraskusi või sunnib rasedaid ärkama enne magamaminekut. Tavaliselt toimub see raseduse esimesel 12 nädalal.
- Sage urineerimineHormoon progesteroon mõjutab kuseteede seinte lihaste paindlikkust, mistõttu rasedad naised tunnevad sageli soovi urineerida. Üldjuhul ärkavad rasedad naised öösiti rohkem kui korra urineerimise peale. See muidugi segab öist und.
- KõrvetisedKõrvetised võivad häirida noorte rasedate naiste und, pannes ema isegi terve öö ärkvel olema. Lisaks lisandus hemorroididest tingitud valu. See seisund võib samuti suurendada noorte rasedate naiste uinumisraskusi.
Näpunäiteid hea une jaoks raseduse ajal
Öisest unetusest ülesaamiseks saavad noored rasedad kohandada mitmeid tingimusi, näiteks:
- Parandage magamisasenditRasedad naised peaksid harjuma vasakpoolsel küljel magama, et suurendada loote verevarustust ja toitaineid, samuti neerudest eemaldamise protsessi. Vältige raseduse ajal kõhuli magamist.
- Tehke aega uinakuteksRasedad naised tunnevad sageli päeva jooksul unisust, mille vallandab hormoon progesteroon. See võib asendada ka sageli häiritud ööune.
- Veenduge, et joote piisavalt vettEelistage vee joomist hommikul ja pärastlõunal. Piirata siiski joomist paar tundi enne magamaminekut.
- Suupistete söömineRasedatel soovitatakse süüa suupisteid iga paari tunni järel, et vältida iiveldust, mis võib häirida uneaega.
- Vannitoa valgusti asendamine hämara valgusegaSee võib aidata rasedatel naistel pärast ärkamist kergemini uinuda.
Tegelikult on raske öösel magada, kui rase on täiesti loomulik. Kui aga unehäired püsivad ja häirivad rasedate tegevust, tuleb koheselt arstiga nõu pidada.