Mõned inimesed võivad olla kogenud traumat, millest on raske vabaneda. Trauma eemaldamiseks on mitu võimalust traumast vabanemiseks, mida võite proovida teha. Kuigi see meetod pole lihtne, võib see aidata teil raskustest tõusta ja elust uuesti vaimustuda.
Inimese kogetud trauma võib olla põhjustatud erinevatest asjadest, näiteks vägistamise või füüsilise vägivalla ohvriks langemisest, lähedase kaotamisest, loodusõnnetuse või õnnetuse ohvriks langemisest.
Kui seda ei ravita korralikult, võib psühholoogiline trauma mõjutada elu erinevaid aspekte, alates füüsilistest tingimustest, vaimsest tervisest kuni käitumise ja sotsiaalsete suheteni.
Mõned viisid traumast ülesaamiseks
Traumadest vabanemise viis on üldiselt igaühe jaoks erinev. Kui teil on trauma ja soovite sellest üle saada, peaksite esmalt konsulteerima arsti või psühholoogiga. Eesmärk on, et arst või psühholoog määrab teie üldise seisundi põhjal kõige tõhusama ravi.
Üldiselt on aga traumadega toimetulekuks mitmeid viise, nimelt:
1. Räägi sellest lähimale inimesele
Rääkides traumeerivatest sündmustest, mida on kogenud lähimad või tugisüsteemmis teie arvates võib olla lihtne ja tõhus viis traumadega toimetulemiseks.
Nii tunnete end paremini ja tunnete end vähem üksikuna. Lähimate inimeste toetus on teie hirmu ja koorma leevendamisel üsna mõjukas.
2. Valage see kirjutamise kaudu välja
Kui proovite kirjutamise kaudu rääkida, mis juhtus või tundsin, võib see olla tõhus meetod trauma leevendamiseks.
Võite seda meetodit proovida, kui tunnete vastumeelsust rääkida teistele inimestele oma tunnetest, mis teid häirivad. Alguses võite tunda end ebamugavalt. Kuid aja jooksul saate tundeid kirjutamise kaudu väljendades lõõgastuda.
Kirjutamist ei saa kasutada mitte ainult lugude jutustamise vahendina, vaid ka kohana, kus uurida oma sügavaimaid mõtteid ja tundeid seoses kogetud traumeerivate asjadega.
3. Suuna tähelepanu huvitavatele tegevustele
Harvadel juhtudel võib mõni traumaatiline sündmus teie mällu uuesti ilmuda kas õudusunenäo või võib-olla sarnase sündmuse kaudu. Näiteks kui kuulete uudist liiklusõnnetusest, võib teile meenuda mõni kohutav õnnetus, mida olete kogenud.
Sellest ülesaamiseks hoidke võimalikult palju eemal teabega kokkupuutest, mis on seotud teie kogetud traumaatilise sündmusega. Kuid mõistke, et teie reaktsioon uudisele on normaalne, seejärel proovige end aeglaselt maha rahustada.
Kui tunnete end ebamugavalt asjade pärast, mis võivad teie meeltes ja meeltes kibedaid mälestusi esile kutsuda, proovige enda tähelepanu kõrvale juhtida kasulikumate tegevustega, nagu hobidega tegelemine, filmide vaatamine või muu lõbus tegevus.
4. Seiske oma hirmudega silmitsi
Sellest traumast vabanemine pole lihtne, nimelt meenutades kogetud traumeerivat sündmust ja püüdes seejärel ületada sellega kaasnevat hirmu. See võib aidata teie enesetunnet järk-järgult kontrollida.
Proovige kogetud traumaatilise sündmusega leppida. Mõelge, et oma elukvaliteedi taastamiseks peate suutma hirmuga silmitsi seista ja sellega võidelda.
Kuid pidage meeles, et seda meetodit tuleb teha siis, kui olete selleks valmis. Alustuseks võite pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole.
Tõsist tähelepanu nõudva trauma äratundmine
Aja jooksul kaob traumaatilise sündmusega kogetud hirm tavaliselt loomulikult. Kuid mõned inimesed võivad kogeda pidevat traumat, mis põhjustab liigset stressi ja hirmu. Seda tüüpi traumat nimetatakse PTSD-ks (posttraumaatiline stressihäire).
PTSD raviks, Psühhoteraapiat on vaja vahetult psühhiaatri juhendamisel. Psühhiaater aitab PTSD-ga inimestel mõista, juhtida ja arendada konkreetseid viise trauma leevendamiseks.
Lisaks võib osutuda vajalikuks antidepressantide ja ärevuse leevendajate kasutamine, kui PTSD põdejal on juba depressioon või ärevushäired. Patsientidele saab õpetada ka teatud tehnikaid traumast põhjustatud stressi vähendamiseks, näiteks EFT-ravi abil.
Trauma eemaldamine ei ole lihtne asi, kuid see ei tähenda, et seda oleks võimatu teha. Kui tunned, et ei saa ise hakkama, siis ära karda küsida abi lähimatelt isikutelt või eksperdi, näiteks psühhiaatri või psühholoogi abi.