Ideaalkaalu kalkulaator on lihtne meetod, mille abil saate kindlaks teha, kas olete normaalne, alakaaluline või ülekaaluline. See kaalu arvutamise meetod on üldiselt kohandatud kehamassiindeksi või KMI arvutamiseks.
Ideaalne ja tervislik kaal on peaaegu kõigi unistus. Mitte ainult välimuse tõttu on ideaalse kehakaalu säilitamine oluline ka terve keha säilitamiseks.
Ala- või ülekaalulised inimesed on teadaolevalt vastuvõtlikumad erinevatele terviseprobleemidele, nagu alatoitumine, nõrgenenud immuunsüsteem, südamehaigused ja diabeet. Seetõttu peate oma kehakaalu regulaarselt jälgima.
Ideaalse kehakaalu saate tervislikku toitumist järgides ja regulaarselt treenides. Kui olete aga ülekaaluline, võite proovida kaalust alla võtta, järgides tervislikku toitumist.
KMI arvutamise valem ja ideaalkaalu kriteeriumid
Üks viis teada saada, kas olete oma ideaalkaalus või mitte, on kasutada ideaalkaalu kalkulaatorit.
Mõned terviserakendused või veebid pakuvad ideaalseid kaaluarvutusi, mis tehakse automaatselt. Andmed tuleb sisestada vaid kaalu ja pikkuse näol, siis ilmuvad kehamassiindeksi tulemused ja saad teada, kas sinu kaal on ideaalne või mitte.
Kui teil pole ideaalset kaalukalkulaatorit, saate oma KMI arvutada käsitsi, jagades oma kehakaalu kilogrammides (kg) teie pikkuse ruuduga meetrites (kg/m2).
Ideaalse kehakaalu käsitsi arvutamise valem kehamassiindeksi arvutamise põhjal on järgmine:
Kehamassiindeks (KMI) = kehakaal (kg): pikkus (m)²
Näiteks kaalute 75 kg ja olete 1,75 m (175 cm) pikk. Lihtsad sammud ülaltoodud valemi abil on järgmised:
- Korrutage oma pikkus meetrites ruudus→ 1,75 x 1,75 = 3,06
- Järgmisena jagage oma kaal oma pikkuse ruuduga→ 75 : 3,06 = 24,5.
- Teie KMI skoor on 24,5.
Pärast KMI numbri saamist saate Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi järgi määrata, kas teie kehakaal on ideaalne, alakaaluline või isegi ülemäärane, lähtudes järgmisest KMI klassifikatsioonist:
KMI väärtus alla 18,5 (alakaaluline)
Võib öelda, et oled alakaaluline või alakaaluline kui teie KMI on alla 18,5. Alakaalulisus ei ole tervislik seisund.
See seisund võib suurendada teie riski mitme terviseprobleemi tekkeks, nagu nõrk immuunsüsteem, rabedad luud, raskused järglaste saamisel või viljatus või alatoitumus.
Oma kehakaalu ideaalsemaks muutmiseks peate selle ümber töötama tervisliku toitumisega, mis koosneb täisväärtusliku toitainesisaldusega toiduainetest, nagu süsivesikud, valgud, tervislikud rasvad, aga ka erinevad vitamiinid ja mineraalained.
Saate neid toitaineid täita, süües riisi, puuvilju, köögivilju, kala, mune, pähkleid ja piima.
KMI väärtus 18,5 kuni 25,0 (normaalne)
Sellesse vahemikku jäävaid KMI väärtusi nimetatakse normaalseks või ideaalkaaluks. Ideaalne kehakaal ei tähenda aga, et sul on vabadus midagi ette võtta.
Teid julgustatakse endiselt säilitama oma kehakaalu ja üldist keha tervist, süües toitvaid toite, puhates piisavalt, treenides regulaarselt ja vältides halbu harjumusi, nagu suitsetamine või alkohoolsete jookide tarbimine.
Teie BMI skoor on 25,1 kuni 27,0 (ülekaaluline)
Kui KMI arvutamise tulemused näitavad väärtust vahemikus 25,1–27,0, tähendab see, et olete ülekaaluline või ülekaaluline.
See seisund ei ole ka tervisele hea, sest see võib suurendada erinevate haiguste, nagu insult, 2. tüüpi diabeet, osteoartriit ja hüpertensioon, riski. Ettevaatusabinõuna soovitatakse teil võtta meetmeid kaalu vähendamiseks.
Seda saab teha, vähendades suhkrut või süsivesikuid ja kolesterooli sisaldavate toitude tarbimist. Mõlemat tüüpi toit võib põhjustada kehas palju rasvkudet, mis võib põhjustada kaalutõusu.
Kaalu langetamiseks proovige hakata suurendama valgu, nagu kala, muna, tofu ja tempeh, puu- ja köögiviljade tarbimist ning soovitatav on juua vett 30 minutit enne söömist, et tunneksite end kiiremini täis. Ärge unustage regulaarselt treenida vähemalt 20-30 minutit iga päev või vähemalt 3 korda nädalas.
KMI väärtus 27 või rohkem (rasvunud)
Kui KMI arvutamise tulemused näitavad numbrit üle 27, tähendab see, et olete juba rasvunud.
Rasvumine on seisund, kui teie kehas on liiga palju rasva. See seisund ei ole tervisele hea, sest see võib suurendada südamehaiguste, diabeedi, insuldi ja kõrge vererõhu riski.
Sellest ülesaamiseks on soovitatav vähendada kehasse sisenevate kalorite hulka, süües tervislikumaid toite, näiteks köögivilju ja puuvilju, ning tehes regulaarselt trenni.
Vajadusel võid konsulteerida arstiga, et alustada kaalulangetusprogrammiga ideaalkaalu saavutamiseks.
Kuidas saada tervislikku kaalu
Ideaalse ja tervisliku kehakaalu saavutamine nõuab kannatlikkust ja visadust. Pidage meeles, et soovitud kaalu saavutamine ei anna koheseid tulemusi. Kuid kui seda teha regulaarselt ja järk-järgult, võite ideaalkaalu saavutada hiljem.
Järgmised on mõned viisid tervisliku ja ohutu ideaalkaalu saavutamiseks:
1. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine või füüsiline tegevus võib põletada kaloreid ja kärpida liigset rasvkudet kehas. Treening peab aga olema tasakaalus ka tervisliku toitumisega, et keha tervis püsiks.
2. Vähendage arvutiekraani ees veedetud aega
Inimesed, kes veedavad sageli palju aega ekraani ees, näiteks vaatavad televiisorit, mängivad mänge Videomängud, või arvutit kasutada, kipuvad olema ülekaalulised.
Kui sul on kombeks veeta palju aega monitori või seadme ees, siis edaspidi püüa veeta rohkem aega liikumiseks ja ära unusta piisavalt puhkeaega.
3. Söö tasakaalustatud toitvat toitu
Ideaalse kehakaalu saavutamiseks on soovitatav süüa toitvaid toite, näiteks suurendades köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Mõlemat tüüpi toidud sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, aga ka vett ja kiudaineid, mis võivad tekitada pikema täiskõhutunde.
Seega väheneb tõenäosus näksida või üles süüa.
4. Ära jäta hommikusööki vahele
Hommikusöök on üks viis ideaalse kehakaalu saavutamiseks. Lisaks energiatarbimisele, et saaksite kogu päeva jooksul liikuda, võib hommikusöök muuta teie isu paremini kontrolli all, nii et te ei ole sunnitud päeva jooksul liiga palju sööma.
Kontrollitud söömisportsjonite abil saab teie kehakaalu hõlpsamini kontrolli all hoida ja see muutub ideaalsemaks.
Tervisliku ja ideaalkaalu saavutamine pole teie jaoks ainult unistus, kui suudate mõnda ülaltoodud asjadest regulaarselt ja järjepidevalt rakendada.
Kui teie KMI kuulub vähem kategooriasse (alakaaluline), liigne (ülekaaluline), või isegi ülekaalulisust ja ideaalkaalu on raske saavutada, kuigi olete proovinud erinevaid viise, on hea mõte arstiga nõu pidada.
Arst aitab teil leida viise, kuidas saavutada teie seisundile vastav ideaalkaal.