Paljudel inimestel on raskusi kaalu langetamisega, kuigi tegelikult on erinevaid lihtsaid viise kaalu langetamiseks. Kuni seda tehakse järk-järgult ja järjekindlalt, ei tekita need meetodid teid piinatuna.
Pole vaja järgida liiga ranget või ülemäärast dieeti, sest tegelikult pole selline viis tõhus. Kaalu langetamiseks on mitu lihtsat viisi, mis on vähem valusad, kuid tõhusamad. Kindlasti vajate selle elamisel pühendumist ja distsipliini, et teie kaal langeks ja saavutaks ideaalkaalu.
Erinevad lihtsad viisid kaalust alla võtta
Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas kaalust alla võtta:
1. Joo vett enne söömist
Uuringute kohaselt võib vee joomine enne sööki aidata kaalust alla võtta. Vee joomine enne söömist võib tekitada kiiremini täiskõhutunde, nii et väheneb soov suures koguses toitu süüa.
Lisaks peate mõistma, et janu tundub mõnikord nagu nälg. Nii et kui hakkate nälga tundma, proovige sellest üle saada, juues esmalt vett ja süüa ainult õigel ajal. Seda meetodit rakendades saab ka tarbitavate kalorite arvu vähendada.
2. Ära unusta hommikusööki söömast
Kas teadsid, et hommikusöök on kaalu langetamise oluline osa? Regulaarse hommikusöögiga väheneb soov süüa ebatervislikke toite või vahepalasid.
Hommikusöögiga harjudes tunnete end ka päeva jooksul vähem näljasena. Tegelikult väheneb ka soov lõuna ajal liigselt süüa.
3. Söö õigeid toite
Neile, kes läbivad kaalulangetamisprogrammi, on soovitatav süüa valgu- ja kiudaineid sisaldavaid toite. Valgusisaldusega toidud võivad aidata kehal põletada rasva ja saada energiaallikaks. Valige keha jaoks tervislikud valguallikad, nagu munavalged, jogurt, lahja liha, mereannid, soja, pähklid või juust.
Lisaks valgurikkale toidule mitmekordistage kiudainete tarbimist. Kiudained võivad tekitada täiskõhutunde kauem, kuid on madala kalorsusega. Kiudained, mida saate tarbida, hõlmavad köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, pähkleid ja nisu. Tervislikke rasvu sisaldavad puuviljad, näiteks avokaadod, sobivad ka dieedipidamiseks.
4. Söö väikeste portsjonitena
Saate sellest mööda hiilida, kasutades toidu võtmisel väiksemat taldrikut või kaussi. Uuringute kohaselt võib väikeste taldrikute või kaussidega söömine harjuda sööma väikeste portsjonitena, nii et väheneb ka kehasse sisenevate kalorite hulk.
Väikeste portsjonite, kuid sageli ehk 4-5 korda päevas söömine aitab kaalu langetada paremini kui 3 korda päevas suurte portsjonite söömine.
5. Söö aeglaselt
Lisaks väikeste portsjonite söömisele võib kaalulangust toetada ka aeglaselt ja rahulikult söömine. Selliste toitumisharjumuste korral võib keha saata ajule küllastussignaali, enne kui sööte liiga palju toitu.
6. Pole vaja vältida teatud toite
Pole vaja vältida toite, mida armastate. Kui hoiate neist toitudest eemale, muutub teie soov neid süüa veelgi tugevamaks. Seega ei ole võti mitte eemale hoida, vaid seda piirata. Näiteks võite osta üksikuid küpsiseid, selle asemel, et neid kastides või purkides osta.
7. Maga piisavalt
Lisaks tervislikule toitumisele veenduge, et magate piisavalt. Kuna unepuuduses võib söögiisu stimuleeriva hormooni greliini tootmine suureneda. Mõju, sööte suures koguses kaloririkkaid toite. Muidugi muudab see teie kaalulangetamise dieedi sassi.
8. Aktiivne liikumine
Pole saladus, et treeningut seostatakse alati kaalulangusega. Regulaarselt tehtav trenn aitab põletada liigseid kaloreid, mida ei saa lihtsalt dieediga kärpida.
Tervisliku eluviisi osana saate harjutada ülaltoodud lihtsaid viise kehakaalu langetamiseks. Ärge laske end ahvatleda erinevatest dieetidest, et kiiresti kaalust alla võtta, näiteks puu- ja juurviljamahlade dieedid, ekstreemsed VLCD-dieedid, sest need kujutavad endast ohtu tervisele ja muudavad kaalu tagasi võtmise lihtsaks.
Vajadusel võite kaalulangetamise programmi osas konsulteerida toitumisspetsialistiga. Toitumisspetsialist koostab teie tervislikule seisundile vastava toitumiskava.