Inimesed soovivad kaalus juurde võtta palju põhjuseid, alates liiga kõhnast kuni soovini oma välimust parandada. Kuid olenemata põhjusest tuleb kaalu kasvatada õigel viisil, et mitte põhjustada terviseprobleeme.
Vähe on inimesi, kes teevad kaalus juurdevõtmiseks erinevaid viise. Kuid kuidas kaalus juurde võtta, tuleb kohandada iga inimese tervislikku seisundit ja põhjuseid, miks tema kaal võib olla madal.
Seetõttu kontrollige enne kaalutõusuprogrammiga alustamist esmalt oma toiteväärtust, arvutades välja oma kehamassiindeksi.
Kui arvutustulemused näitavad, et olete tõepoolest alakaaluline, proovige oma toitumist parandada või konsulteerige arstiga, et selgitada välja õige kaalutõusu viis.
Mõned madala kaalu põhjused
On palju seisundeid või haigusi, mis võivad põhjustada inimese alakaalu, sealhulgas:
- Teatud haigused, nagu hüpertüreoidism ja diabeet
- Toidu malabsorptsioon, nt tsöliaakia
- Seedehäired, nagu Crohni tõbi või haavandiline koliit
- Vähk, eriti need, mis on jõudnud kaugelearenenud staadiumisse
- Söömishäired, nagu anorexia nervosa
- Psühholoogilised häired, nagu stress ja depressioon
- Alatoitumus või alatoitumus
- Infektsioonid, nagu HIV ja tuberkuloos
Lisaks võivad kaalulanguse põhjuseks olla ka muud asjad, näiteks ekstreemsed dieedid ja ravimite, sh keemiaravi ja salenemispillide kõrvalmõjud. Teatud harjumused, nagu narkootikumide ja alkohoolsete jookide tarbimine, võivad samuti kaasa tuua drastilise kaalulanguse.
Tervislikud viisid kaalus juurdevõtmiseks
Parim viis kaalus juurde võtta on ravida haigust või haigusseisundit, mis põhjustab kaalulangust. Kui neist tingimustest saab üle, kaal tõuseb.
Lisaks on mitmeid näpunäiteid, kuidas tervislikul ja ohutul viisil kaalus juurde võtta, sealhulgas:
1. Valige tervislik toit, mis on toitaineterikas
Kaalutõusuks ei pea te sööma kõrge kalorsusega toite, kiirtoitu, rasvaseid toite ega kõrge suhkrusisaldusega toite või jooke.
Tervislikumaks kaalus juurde võtmiseks tuleb ikkagi süüa tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitumist, näiteks puu- ja juurvilju, pähkleid, nahata või rasvavaba liha, tofut, tempehi, mune ja kala.
Vajadusel võite võtta ka täiendavaid toidulisandeid vastavalt arsti soovitustele, et rahuldada oma toitumisvajadusi ja tõsta kaalu.
2. Sööge sagedamini väikeste portsjonitena
Alakaaluline inimene tunneb sageli end kiiresti täis. Selle asemel, et süüa 2-3 korda päevas suurte portsjonitena, on parem süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sageli.
3. Tarbi kalori- ja toitainerikkaid jooke
Mitte ainult toidust saab toiteväärtust saada ka kaloririkastest jookidest, nt smuutid, piim, jogurt ja värske mahl toidukordade vahel. Lisaks kehavedelike vajaduste rahuldamisele saate vältida ka dehüdratsiooni.
4. Vali tervislikud vahepalad
Suupisted võivad olla täiendavate kalorite allikaks, mis võivad aidata teil kaalus juurde võtta. Siiski on soovitatav valida tervislikud, toitaineterikkad snäkid, nagu jogurt, tume šokolaad, puuviljad või täisteraleib.
Vältige ebatervislike suupistete (nt praetud toitude) tarbimist, sest need toidud sisaldavad õli ja kõrget kolesteroolitaset. Kui neid ebatervislikke toiduaineid tarbitakse liiga palju, võivad need suurendada selliste haiguste nagu südamehaigused, diabeet ja vähi riski.
5. Tsuurendada kalorite tarbimist
Kaalutõusuks vajate oma igapäevases dieedis täiendavat kaloreid. Valige tervislikud lisakalorite allikad, näiteks puistake riivjuustu leivale, võid friikartulitesse või koort ja piima suppidesse.
Kaloreid suurendavate toitude valimisel tuleb aga olla ettevaatlik, et mitte tekitada liigset veresuhkrut, soola ja kolesterooli, mis võivad keha tervist häirida.
6. Joo pärast söömist
Kui juua palju vett enne söömist, tunnete end kiiremini täis. Seega väheneb teie isu ja te sööte vähem.
7. Treeni regulaarselt
Regulaarset treeningut ei tehta mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kaalutõusuks. Regulaarse treeninguga moodustab keha rohkem lihaskudet ja kärbib liigset rasva.
Kui järgite tervislikku toitumist, võib regulaarne treening aidata teil saavutada ideaalsema kehakaalu. Lisaks võib trenn suurendada ka söögiisu, nii et toitainete ja kalorite tarbimine võib suureneda.
Kaalutõus pärast haigust taastumise ajal
Pikaajaline valu võib mõjutada söögiisu vähenemist, põhjustades kehakaalu langust. Tegelikult vajab keha sel ajal tõesti kaloreid ja toitaineid, näiteks valke, süsivesikuid, rasvu ning vitamiine ja mineraalaineid, et kiiresti tervist taastada.
Teatud haigustest paranedes võite süüa järgmisi tervislikke toite:
- Smuutid või värsket puuviljamahla
- Puder või kaerahelbed
- Keedetud munad
- Tofu ja tempeh
- Supp või kanakaste
- Nisuleib
- Piim, jogurt või juust
- Puu- ja köögiviljad, nagu bataat või keedukartul, banaanid, õunad, mangod, kiivid, spinat ja spargelkapsas
- Kala
- Pähklid
Söögiisu suurendamine haiguse ajal ja pärast seda pole lihtne. Selleks, et saaksite kiiresti taastuda ja oma isu hea hoida, võite proovida mitmeid viise, sealhulgas:
- Enne söömist tee väike jalutuskäik, sest arvatakse, et see ergutab isu
- Sööge oma lemmiktoitu, kui see on tervislik
- Vähenda stressi ja puhka piisavalt
- Lõpetage suitsetamine ja hoiduge sigaretisuitsust ja alkohoolsetest jookidest
Turul on palju ringlevaid toidulisandeid või taimseid ravimeid, mis väidetavalt võivad kaalus juurde võtta. Kuid enne selle tarbimist otsige esmalt teavet selle kasutamise eeliste ja eesmärkide kohta. Samuti veenduge, et toode on BPOM-is registreeritud.
Vajadusel võite konsulteerida arstiga, kui soovite kasutada kaalutõustavat toodet. Samuti tuleks meeles pidada, et isegi pärast nende toidulisandite kasutamist peate ikkagi tervislikult toituma ja regulaarselt treenima, et tervislikult kaalus juurde võtta.
Kui te pärast ülaltoodud juhiste järgimist kaalus juurde ei võta, konsulteerige toitumisspetsialistiga. Arstid võivad anda teile ravimeid ja toidulisandeid või soovitada teatud dieete, et kaalust juurde võtta vastavalt teie seisundile.