D-vitamiini vajavad lapsed kuni täiskasvanud luude tervise säilitamiseks. Peale selle, et D-vitamiin on kasulik luudele, on sellel veel palju kasulikke omadusi, mida keha tunneb. Alustades kaltsiumitaseme reguleerimisest kuni mitmete tõsiste haiguste ennetamiseni.
Kuigi tavaliselt nimetatakse seda vitamiiniks, ei ole D-vitamiin lihtsalt vitamiin, vaid seda peetakse ka prohormooniks. Vitamiinid on toitained, mida tuleb saada toidu või toidulisanditega, sest organism ei suuda ise toota. D-vitamiini saab aga inimkeha toota päikesevalgusest (UV-kiirtest), mis imenduvad nahka.
D-vitamiini mitmesugused eelised
Uuringute kohaselt ei säilita D-vitamiini kasulikkus mitte ainult luude tugevust, vaid võib ka vähendada mitmete haiguste riski, sealhulgas:
- VähkArvatakse, et D-vitamiin aitab ennetada käärsoolevähki, eesnäärmevähki ja rinnavähki. Aktiivne D-vitamiini hormoon, mida nimetatakse kaltsitriooliks, võib vähendada vähirakkude kasvu, suurendades vähirakkude surma, aeglustades uute veresoonte arengut vähikoes ning vähendades vähirakkude kasvu, laienemist ja levikut.
- DiabeetMida kõrgem on D-vitamiini tase organismis, seda väiksem on risk haigestuda II tüüpi diabeeti.Ebapiisav D-vitamiini tase mõjutab negatiivselt insuliini tootmist ja glükoositaluvust. Uuringud näitavad, et piisav D-vitamiini kogus lapsepõlves hoiab ära lastel I tüüpi diabeedi.
- RasedusRasedatel, kellel on D-vitamiini vaegus, on suurem risk haigestuda preeklampsiasse, sünnitada keisrilõikega, rasedusdiabeeti ja bakteriaalset vaginoosi. D-vitamiin on kasulik ka loote kasvu ja arengu ning luude ja hammaste kasvu toetamiseks. Kuid ka raseduse ajal liiga kõrge D-vitamiini tase ei ole hea, sest see suurendab laste toiduallergiate riski.
- Sclerosis multiplexUuringute kohaselt on madala D-vitamiini tasemega inimesel risk haigestuda hulgiskleroos ja mõned autoimmuunhaigused, nagu artriit, kilpnäärmehaigus, Crohni tõbi, psoriaas ja põletikuline soolehaigus. Seda seetõttu, et D-vitamiin mõjutab ka immuunsüsteemi.
- DepressioonArvatakse, et D-vitamiin mängib rolli aju arengus ja toimimises. Kui inimese D-vitamiini tase on kõrge, väheneb depressiooni risk. Ja vastupidi, kui D-vitamiini tase temas on madal, suureneb depressiooni ning neuroloogiliste ja ajuhäirete risk. Seetõttu on D-vitamiini tarbimine oluline ka toitainena, et vältida depressiooni.
Hankige D-vitamiini loomulikult
Et mitte haigestuda erinevatesse ülalnimetatud haigustesse, saate D-vitamiini saada järgmistest allikatest:
- Päikesevalgus
Kui päikesevalgus siseneb nahka, toodab keha ise D-vitamiini. Sellegipoolest ärge peesitage liiga kaua päikese käes ja ärge unustage kanda päikesekaitsekreemi, et nahk ei põleks. Teadaolevalt suurendab päikese käes peesitamine ka vastupidavust, nii et paljud usuvad, et see on hea asi koroonaviiruse nakkuse vältimiseks.
- ToitLisaks sellele, et D-vitamiini moodustub kehas päikesevalguse toimel, saab D-vitamiini saada ka mitmest erinevast toidust, nagu rasvane kala (lõhe, sardiinid, makrell), munad, piim, seened, veisemaks, tursamaksaõli, tuunikala. , ja jogurt.
Sööge tasakaalustatud toitu ja peesitage hommikul päikese käes, et teie keha saaks D-vitamiinist maksimaalselt kasu. Mitte vähem oluline, proovige alati trenni teha, et teie tervislik seisund alati säiliks.