Füüsilise tervise säilitamiseks tehakse sageli kehalise vormi harjutusi. See spordiala võib aga tegelikult olla ka vaimselt või hingeliselt terve. Kasu saamiseks tuleb regulaarselt teha füüsilise vormi treeninguid.
Füüsiline treening on sportlik tegevus, mida tehakse vastupidavuse ja lihasjõu suurendamiseks, samuti painduvuse ja tasakaalu treenimiseks. See harjutus on tõhus ka kalorite põletamisel ja mitmete haiguste riski vähendamisel.
Füüsilise ettevalmistuse eeliseid saab kasutada erinevate spordialade tegemisel, näiteks:
- Aeroobika, vastupidavuse suurendamiseks
- Tõstke raskusi, lihaste tugevdamiseks
- Jooga, paindlikkuse ja tasakaalu saavutamiseks
Füüsilise vormi harjutuste eelised
Siin on mitmesugused füüsilise ja vaimse treeningu eelised, kui seda regulaarselt teha:
1. Säilitage kaal
Füüsilised harjutused või sport võivad kaloreid põletada. See võimaldab tal kaalu säilitada või isegi kaotada. Siiski peate sellega kaasnema ka tervisliku toitumisega ja mitte liigselt.
2. Kontrolli veresuhkru taset
Füüsilise vormi harjutused võivad samuti kontrollida ja alandada veresuhkru taset. Põhjus on selles, et treeningu ajal on keharakkudel kergem verest suhkrut võtta. Regulaarselt treenides võib teie veresuhkru tase muutuda stabiilsemaks ja väheneb risk haigestuda II tüüpi diabeeti.
3. Vähendage südame-veresoonkonna haiguste riski
Regulaarne füüsiline vorm võib vähendada teie südame- ja veresoonkonnahaiguste, näiteks südamehaiguste või insuldi riski.
Kui treeningut tehakse regulaarselt, treenitakse südamelihast ja see muutub tugevamaks, et pumpada verd kogu kehas. Tugev südamelihas võib hoida vererõhku stabiilsena. Nii on ka südame- ja veresoonkonnahaiguste risk väiksem.
Lisaks on füüsilise vormi harjutused kasulikud ka hea kolesterooli (HDL) tõstmiseks ja halva kolesterooli (LDL) alandamiseks organismis, vähendades seeläbi südame isheemiatõve riski.
4. Säilitada luude tervis
Järgmiseks füüsilise vormi treeningu eeliseks on luude tugevdamine. Aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel on parem luutihedus ja lihasjõud.
Liikumine võib ennetada ka osteoporoosi, eriti 20–30-aastastel inimestel. Füüsilise vormi harjutuste tüübid, mida saab teha luude tugevdamiseks, hõlmavad ronimist, trepist üles ja alla minekut ning raskuste tõstmist.
5. Parandage tuju
Ka füüsiline ettevalmistus võib paraneda tuju või teie tuju. Lisaks sellele, et füüsilise vormi harjutused võivad tõsta endorfiinide taset, mis võivad vallandada naudingu- ja positiivseid tundeid, võivad need ka teie meelest möllavad negatiivsed asjad kõrvale juhtida.
6. Vähenda stressi ja depressiooni
Regulaarsed füüsilised harjutused võivad vähendada stressi ja leevendada depressiooni sümptomeid. Treening võib parandada ka öise une kvaliteeti, nii et see võib järgmisel päeval stressitaset vähendada.
Lisaks võib treening tõsta serotoniini taset veres, mis depressiooniga inimestel üldiselt väheneb. Regulaarselt treenivatel inimestel on ka parem emotsionaalne ja vaimne tervis, seega on nende psüühikahäirete risk väiksem.
Kehalise vormisoleku treeningu eeliseid saab saavutada iga päev 30 minutit treenides. Ärge aga sundige end treenima, kui teie keha on väsinud. Keha ületreenimine ei ole tegelikult tervisele hea ja seda ei soovita ka arstid.
Kui soovite hakata regulaarselt treenima või võib-olla soovite proovida uut tüüpi treeninguid, peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme, nagu südamehaigused, diabeet või artriit.