Soojendus enne treeningut on väga oluline. Lisaks vigastuste ohu vähendamisele võib soojendus ka optimeerida treeningutest saadavat kasu tervisele ja muuta keha vormistavaks. Seetõttu kui soovite treenida, ärge unustage seda alati teha kõigepealt soojendage.
Soojendus on füüsiliste tegevuste sari, mis aitab kehal treeninguteks rohkem valmis olla. Tehes korralikku soojendust, muutuvad lihased painduvamaks ja tugevamaks, et saaksid paremini sooritada sportlikke liigutusi või füüsilisi harjutusi.
Enne treeningut soojendamise eelised
Soojendust saab teha mitmel erineval viisil, olenevalt treenitavast tüübist. Sporditegevuse turvalisemaks ja mugavamaks muutmiseks on soovitatav soojendus teha vähemalt 5-10 minutit.
Üldiselt on enne treeningut soojenemisel palju eeliseid, sealhulgas:
- Suurendab verevoolu ja hapnikuga varustatust kõigis kehakudedes
- Suurendage hormoonide kortisooli ja adrenaliini taset, et toota treeningu ajal vajalikku energiat
- Muutke liigesed ja lihased tugevamaks ja paindlikumaks, et need saaksid treeningu ajal keha liikumisulatust maksimeerida
- Muudab lihased lõdvemaks ja soojaks, et vähendada vigastuste ohtu
- Suurendage paindlikkust ja säilitage stabiilne pulss
- Aitab muuta hingamise sügavamaks ja korrapärasemaks
Kuidas soojendust teha
Soojenduseks on erinevaid tehnikaid ja meetodeid. Siin on mõned lihtsad soojendusliigutused, mida on lihtne teha:
- Kõndige paigal umbes 3–5 minutit, seejärel jätkake kõndimist edasi-tagasi. Liigutage käsi üles ja alla vastavalt jalgade rütmile. Ärge unustage käte liigutamisel küünarnukke painutada ja rusikad kokku suruda.
- Tõstke ühte jalga põlvega 90 kraadi nurga all vähemalt 30 sekundiks. Proovige saada põlv puudutama vastaskäe küünarnukki. Sirutage selg ja pingutage oma reied. Kui olete selle liigutuse teinud, tehke seda teisel jalal.
- Kõndige paigal, seejärel rullige oma õlad edasi-tagasi, et igaüks loetaks kaheksaks. Korda kuni 10 korda. Vabastage seda tehes oma parem ja vasak käsi ning püüdke hoida oma keha lõdvestunud.
- Seisa jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed enda ette, painutage põlvi ja langetage tuharad reide kõrgusele. Hoidke mõnda aega ja vabastage.
Peale seda võib hakata venitama või venitamine aeglaselt. See liigutus võib muuta lihased soojemaks ja suurendada verevoolu lihaskoesse, nii et keha on treenimise alustamiseks paremini ette valmistatud.
Soojenduseks võib tarbida ka isotoonilisi jooke või vett, et hiljem treeningu ajal keha vedelikuvajadust rahuldada ja vedelikupuudust vältida.
See on oluline teave kütte eeliste ja selle kohta, kuidas seda teha. Kui olete ülaltoodud selgitusest aru saanud, võtke nüüd harjumuseks mitte jätta enne treeningut soojendust vahele, jah, et teie keha saaks treenimise ajal vormis olla, vähendades samal ajal vigastuste, sealhulgas reielihaste vigastuste ohtu.
Kui teil on endiselt küsimusi enne treeningut soojendamise eeliste kohta, võite täpsema selgituse ja teabe saamiseks konsulteerida arstiga.