Kolesterooli alandamiseks saab teha erinevaid viise, eriti toitumist reguleerides. Vaadake järgmist selgitust, et leida nimekiri kolesteroolitaset langetavatest toiduainetest, mida tasub proovida.
Keha vajab tegelikult kolesterooli, et aidata moodustada terveid rakke. Liiga kõrge kolesteroolitase võib aga tegelikult põhjustada veresooni ummistava hambakatu teket, suurendades seeläbi krooniliste haiguste, näiteks insuldi ja südamehaiguste tekkeriski.
Kolesterooli alandavad toidud ja joogid
Kõrget kolesteroolitaset veres saab kontrollida, süües erinevaid kolesteroolitaset alandavaid toite ja jooke, nimelt:
1. Rohelised köögiviljad
On näidatud, et rohelised köögiviljad, nagu spinat, rukola ja lehtkapsas, aitavad alandada kolesteroolitaset. Seda seetõttu, et rohelistes köögiviljades sisalduvad antioksüdandid suudavad siduda kolesteroolist valmistatud sapphappeid, takistades seeläbi kolesterooli kuhjumist verre.
2. Pähklid
Pähklid aitavad alandada ka kolesterooli, sest neis sisalduv fütosteroolisisaldus võib pärssida halva kolesterooli imendumist veres.
3. Banaanid
Inuliini sisaldus banaanides on kasulik kolesterooli vähendamiseks teie tarbitavas toidus. See aitab teil kolesterooli taset kontrollida.
4. Kaer
Nisust valmistatud kaer, sisaldab beeta-glükaan mis võib alandada halva kolesterooli taset veres. Teiselt poolt, beeta-glükaan kaeras võib samuti vähendada kolesterooli imendumist toidust, mida sööte.
5. Roheline tee
Roheline tee on üks taimsetest jookidest, mis võib alandada halva kolesterooli taset veres. Katehhiinide sisaldus (katehhiin) rohelises tees vähendab teadaolevalt halva kolesterooli imendumist veres.
6. Sojapiim
Teine jook, mida saab kasutada ka kolesterooli alandajana, on sojapiim. Sojapiim ise sisaldab isoflavone, mis on kasulikud vere kolesteroolitaseme alandamiseks. Mitte ainult sojapiim, vaid töödeldud eeslipähklitest valmistatud toidud sisaldavad ka kõrgeid isoflavone, nagu tempeh ja tofu.
Kõrge kolesteroolitaseme alandamise hõlbustamiseks võite tarbida ka töödeldud tooteid, mis sisaldavad lahustuvaid kiudaineid beeta-glükaan ja insuliini. Mõlemat tüüpi lahustuvad kiudained võivad panna seedesüsteemi optimaalselt tööle, alandades samal ajal kolesterooli taset.
Lisaks saab otsida ka tooteid, millele on lisatud B1- ja B2-vitamiini. Eesmärk on see, et seedimisprotsess ning rasvade ja süsivesikute põletamine saaks paremini toimida, mis loomulikult aitab teil kõrget kolesterooli taset alandada.
Elustiili muutused kolesterooli vähendamiseks
Lisaks ülaltoodud toitude ja jookide tarbimisele on soovitatav teha ka elustiili muutusi, et alandada kõrge kolesteroolitaset ja säilitada normaalne kolesteroolitase. Seda saab teha tervisliku eluviisi järgimisega, näiteks:
1. Vähenda rasva sisaldavaid toite
Lihtsaim viis kolesterooli taset normaalsena hoida on jälgida tarbitud rasva kogust. Vältige toite ja jooke, mis sisaldavad küllastunud ja transrasvu, nagu punane liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Selle asemel võite süüa küllastumata rasvu sisaldavaid toite.
2. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine võib vähendada hea kolesterooli (HDL) taset veres ja kahjustada veresoonte seinu. Seetõttu lõpetage suitsetamine, et toetada oma jõupingutusi kolesterooli alandamiseks ja kõrge kolesteroolitaseme kahjulike mõjude vältimiseks.
3. Piira alkohoolsete jookide tarbimist
Liigne alkohoolsete jookide tarbimine võib põhjustada kolesteroolitaseme ja vererõhu tõusu. Selle vältimiseks tuleks piirata alkohoolsete jookide tarbimist ning parem oleks, kui alkoholi üldse ei tarbiks.
4. Treeni regulaarselt
Lisaks sellele, et regulaarne treenimine on kasulik kehakaalu langetamisel, võib see aidata tõsta ka hea kolesterooli (HDL) taset ja vähendada halva kolesterooli (LDL) taset veres. Treenige vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 3 korda nädalas, et saaksite neid eeliseid tunda.
Kolesterooli kontrolli all hoidmiseks tehke regulaarselt kolesteroolianalüüse vastavalt arsti soovitustele. Lisaks rakendage tervislikke eluviise kolesteroolitaseme alandamiseks ja selle hoidmiseks normi piires, et vältida kõrge kolesterooliga kaasnevaid ohte.