Foolhape on B-vitamiini vorm keeruline mis on vees lahustuv. Seda ainet on organismi arengus vaja, kuna see on multifunktsionaalne aidata PR-protsessiDNA oksüdatsioon kuni moodustamine punased verelibled.
Selle toitaine olemasolu on juba ammu teadaolevalt oluline tervise hoidjana igas vanuses, eriti rasedate naiste jaoks, kuna sellel on palju eeliseid lapsele emakas. Mitte ainult rasedatele naistele ja lootele, vaid ka foolhape sisaldub rasedusprogrammi üht tüüpi heas toitumises.
Millised on foolhappe funktsioonid
Mõned eelised, mida keha saab piisava foolhappe korral, muu hulgas:
- Keharakkude moodustumise protsess läheb hästi
Foolhape teeb koostööd vitamiiniga B12 ja C-vitamiiniga, et aidata organismil lagundada, kasutada ja moodustada uusi valke. Need valguühendid aitavad moodustada punaseid vereliblesid ja toota DNA-d, luues keha põhialuse, mis kannab inimese geneetilist teavet.
- Vältida aneemiatÜks foolhappe funktsioone on punaste vereliblede moodustamine. Ilma piisava foolhappeta on punaste vereliblede tootmine alati alla normi, nii et teil on kalduvus aneemiale.
- Vältida sünnidefekte
Kesknärvisüsteemi moodustumine on toimunud alates loote emakas kasvamise algusest. Foolhape mängib väga olulist rolli aju- ja närvidefektide, nagu anentsefaalia või spina bifida, tekke ärahoidmisel. Need toitained mängivad olulist rolli ka DNA moodustumisel, parandamisel ja funktsioneerimisel, mis mõjutab platsenta kasvu ja loote arengut.
Seega vajavad rasedad naised rohkem foolhapet, et vältida defektidega sündimist. Foolhapet on oluline tarbida ka emadele, kes läbivad rasedusprogrammi.
Foolhappe rikkad toidud
Foolhappe eelised on meie keha jaoks väga olulised, eks? Õnneks on foolhapet sisaldavaid toiduaineid ohtralt saada. Mõned foolhapperikkad toidud, mida meie ümbert kergesti leitakse, on järgmised:
- Rohelised köögiviljad, nagu spinat, brokkoli ja salat.
- Kaunviljad, näiteks herned.
- Puuviljad, nagu melonid, melonid, banaanid ja sidrunid.
- Foolhappega rikastatud toidud, nagu leib, teraviljad ja mahlad.
Kuidas saada piisavalt foolhapet?
Vajadus foolhappe järele on iga inimese puhul erinev. Mitmed asjad, mis mõjutavad keha vajadust foolhappe järele, on vanus ja sugu. Teatud seisundid, näiteks rasedus, võivad samuti mõjutada kehas vajaliku foolhappe taset.
Üldiselt on foolhappe soovitatav tarbimine meestele ja naistele 400 mikrogrammi päevas üle 13-aastastele. Samal ajal soovitatakse rasedatel igas vanuses naistel järgida 500 mikrogrammi päevas. Foolhapet ehk folaati kui imikutele mõeldud vitamiini on vaja annustes 85-90 mikrogrammi päevas.
Kui foolhappevajadust ei saa toiduga katta, võib võtta foolhappe toidulisandeid. Foolhappe toidulisandite tarbimine peaks põhinema arsti soovitustel. Selle eesmärk on tagada B-vitamiinide annus, mida saadakse vastavalt teie keha vajadustele ja seisunditele.