Puuviljad on rasedate naiste tervisliku toitumise allikas. Kuid rasedad naised võivad olla segaduses, milline puuvili sobib tarbimiseks? nüüd, et mitte enam segaduses olla, ole nüüdVaadake järgmist selgitust rasedatele kasulike puuviljaliikide kohta.
Puuviljades leiduvad toitained on tõepoolest väga mitmekesised, nagu C-vitamiin, beetakaroteen, foolhape, kaalium ja kiudained. Need toitained mängivad olulist rolli rasedate naiste tervise ja loote arengu toetamisel. Seetõttu soovitatakse rasedatel tarbida umbes 2-4 portsjonit puuvilju päevas.
Erinevad puuviljad, mida soovitatakse rasedatele
Järgmised on mõned puuviljatüübid, mis sobivad rasedatele naistele:
1. Mango
Mango on vili, mis on rikas A- ja C-vitamiini poolest. Mangos sisalduv A-vitamiini sisaldus võib tugevdada immuunsüsteemi ja vältida loote tüsistusi. Lisaks saavad rasedad C-vitamiini päevavajaduse rahuldada juba ühe kausitäie mango tarbimisega.
2. Õun
Kiudained, A-vitamiin, C-vitamiin ja kaalium on õunte peamised toitained, mis on rasedatele väga kasulikud. Uuring näitas, et astma ja allergiate tekkerisk oli väiksem nende emade imikutel, kes tarbisid raseduse ajal regulaarselt õunu.
3. Banaanid
Banaanid on kasulikud rasedatele naistele, kuna need sisaldavad palju kaaliumi ja kaloreid. Banaanis sisalduv kaalium võib aidata säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas, samuti aidata kaasa lihaste tööle ja närvisignaalide edastamisele. Lisaks sobivad banaanid väga hästi ka rasedatele naistele, kellel on sageli kõhukinnisus hommikune iiveldus ja kõhukinnisus.
4. Avokaado
Võrreldes teiste puuviljadega sisaldavad avokaadod rohkem foolhapet. Lisaks on avokaadod ka C-vitamiini, B-vitamiinide, K-vitamiini, kiudainete, koliini ja magneesiumi allikas. Avokaadode tarbimine raseduse ajal on kasulik jalakrampide kaebuste vähendamiseks ja hommikune iiveldusja toetab loote aju arengut.
5. Oranž
Apelsinid on rikkad C-vitamiini, foolhappe ja kiudainete poolest. C-vitamiini sisaldus apelsinides on kasulik antioksüdandina, mis võib ennetada rakukahjustusi ja aidata rauda omastada.
Lisaks võib tsitrusviljade kõrge veesisaldus takistada rasedate naiste dehüdratsiooni raseduse ajal.
6. Ananass
Rasedad naised ananassi palju väldivad, kuna arvatakse, et see põhjustab verejooksu ja raseduse katkemist. Siiski pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et ananass kahjustab rasedust.
Ensüümi bromelaiini sisaldus ananassis võib tõepoolest põhjustada kokkutõmbeid, kui seda liiga palju tarbida, kuid mitte sünnitust.
Ananass on tegelikult rikas C-vitamiini, B6-vitamiini, foolhappe, raua ja magneesiumi poolest, mis on kasulikud rasedusele ja lootele. Vältige aga ananassi liigset tarbimist.
7. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad on üldiselt magusa maitsega ja neid on väga praktiline serveerida rasedatele suupistetena. Lisaks arvatakse, et kuivatatud puuviljade tarbimine raseduse ajal hoiab ära kuseteede infektsioonid. Kuivatatud puuviljade tüübid, mida rasedad saavad valida, hõlmavad kirsse, jujubi, datleid ja erinevat tüüpi marju.
Lisaks mitmele ülaltoodud puuviljavalikule on veel mitut tüüpi puuvilju, mis sobivad ka rasedatele naistele, näiteks pirnid, mangustanipuu ja melon.
Enne ülaltoodud puuviljade tarbimist veenduge, et rasedad naised on neid põhjalikult pesnud. Hõõruge puuvilja pinda paar hetke harja ja jooksva veega.
Kui viljadest ei piisa raseduse ajal toitainete saamiseks, on rasedatel soovitatav konsulteerida günekoloogiga, et saada nõu muude vajalike toitainete tarbimise kohta.