Rasedatele on oluline teada head magamisasendit, et rasedad saaksid mugavalt puhata ja loote seisund oleks turvaline, eriti seoses füüsiliste ja hormonaalsete muutustega, mis võivad rasedatel uneraskusi põhjustada.
Hea uneaeg ja -kvaliteet on igaühe jaoks väga olulised, eriti raseduse ajal. Kvaliteetne uni on lisaks füüsilise ja vaimse tervise hoidmisele vajalik ka loote arengu toetamiseks.
See aga saab enamikule rasedatele takistuseks nii hormonaalsete kui füüsiliste muutuste tõttu, kus neil on raskusi mugava magamisasendi saamisega.
Rasedate puhkeaega võivad segada ka mitmesugused rasedusaegsed kaebused, nagu lihasvalu, selja-, krambid, kõrvetised.
Seetõttu peavad rasedad teadma head magamisasendit, et neid kaebusi vähendada ja unekvaliteeti maksimeerida.
Soovitatav magamisasend rasedatele
Rasedatele soovitav magamisasend on kallutatud vasakule. See asend on soovitatav, kuna see võib suurendada verevoolu platsentasse, nii et loode saab optimaalse verevoolu. Lisaks võib see asend takistada emaka survet maksale, mis asub kõhu paremal küljel.
Kui te pole aga sellega harjunud või tunnete end ebamugavalt vasakul küljel magades, võivad rasedad naised aeg-ajalt oma külgi paremale poole muuta, et vähendada survet vasakule puusale.
Lisaks on mitmeid teisi näpunäiteid, mis aitavad rasedatel naistel mugavamat magamisasendit saada, sealhulgas:
- Asetage padi kõhu alla ja põlvede vahele, et rase naine jääks külili.
- Asetage padi alakeha küljele nii, et rindkere oleks veidi kõrgemal ja väheneks õhupuudus.
- Pange paar patja kokku nii, et teie pea oleks kõrgel. Seda asendit võivad kasutada rasedad naised, et vältida maohappe tõusmist söögitorusse.
Rasedate naiste magamisasendid, mida tuleb vältida
Raseduse esimesel trimestril lastakse rasedatel tavaliselt siiski magada lamavas asendis. Soovitatavas asendis või vasakul küljel magamisega harjumiseks võivad rasedad aga hakata harjutama juba raseduse esimesest trimestrist.
Raseduse teisel trimestril ei soovitata rasedatel enam selili magada. Põhjus on selles, et see asend võib avaldada survet suurtele veresoontele ja takistada loote verevoolu.
Lamavas asendis magamisel on oht ka rasedatel naistel verevarustust alandada, mis võib põhjustada selliseid kaebusi nagu pearinglus, õhupuudus ja kiirem südametegevus.
Näpunäiteid raseduse ajal magamisraskuste ületamiseks
Kui rasedatel on unehäired või nad ärkavad sageli öösel, proovige järgmisi soovitusi:
- Koostage ajakava iga päev samal kellaajal magama minekuks ja tõusmiseks.
- Lõõgastuge magamamineku lähenedes, juues sooja piima või lugedes raamatut.
- Lõõgastusharjutused, nagu jooga ja tähelepanelikkus.
- Vältige nutitelefoni kasutamist uneaja lähedal.
- Piirake kofeiini- ja gaseeritud jookide ning rasvaste ja vürtsikate toitude tarbimist.
- Vältige raskeid eineid vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et vältida seedeprobleeme, nagu maohape.
Kui rasedad naised ärkavad sageli jalakrampide tundega, proovige süüa kaltsiumirikkaid toite, nagu brokkoli, bok choy, spinat, apelsinid ja papaia. Ärge unustage rahuldada ka iga päev joogivee vajadusi.
Rasedate naiste magamisasend võib varieeruda sõltuvalt ema ja loote tervislikust seisundist. Kui rasedatel naistel esineb teatud terviseprobleeme ja neid ei saa ülaltoodud näpunäidete järgi ravida, konsulteerige kindlasti arstiga, et põhjus välja selgitada ja asjakohaselt ravida.