Imetavatele emadele soovitatud toidu tarbimine võib aidata Busuil täita nii keha enda kui ka Väikese toitumisvajadusi. Vaatame, millised toidud sobivad imetamise ajal tarbimiseks.
Imetavatel emadel on oluline süüa imetavatele emadele mõeldud toitu, et rahuldada nende energia- ja toitumisvajadusi. Seda seetõttu, et piisav toitainete tarbimine aitab säilitada piimatootmist, mis on oluline lapse tervise ja arengu jaoks.
Toiteväärtuse adekvaatsuse tase Imetavad emad
Imetavate emade toitumisvajadused erinevad rinnaga mitte toitvate emade omast. Siin on ülevaade:
KAlori
Üldiselt vajavad imetavad emad 500 kalorit rohkem kui rinnaga mitte toitvad emad. Siiski võib iga imetava ema kalorivajadus olla erinev. See sõltub paljudest teguritest, nagu igapäevased tegevused, keha ainevahetus ja rinnaga toitmise sagedus.
Selle asemel, et kalorite arvu liiga üksikasjalikult arvutada, on Busui parem loota lihtsalt näljale. Busui võib proovida süüa erinevat tüüpi toite väiksemate portsjonitena, kuid sagedamini, et toitumine ja energia tarbimine saaksid regulaarselt siseneda.
Vitamiinid ja mineraalid
Imetamise ajal vajab Busui tavapärasest rohkem erinevate vitamiinide ja mineraalainete vajadusi. Nende toitainete koguste saamiseks veenduge, et Busui tarbitavad toidud oleksid mitmekesised ja koosneksid tasakaalustatud toitumisest.
Mitmesugused toidud võivad rikastada ka rinnapiima toitumist, samuti tutvustada last, millal saab talle täiendavat toitu anda.
Ckehavedelikud
Imetamise ajal vabastab Busui keha hormooni oksütotsiini, mis paneb Busui sagedamini janu tundma. Seetõttu jooge vett alati, kui Busui tunneb janu. Busui võib aga tarbida ka muid jooke, näiteks puuviljamahla või piima.
Vedeliku tarbimine on oluline Busui keha vormis hoidmiseks ja dehüdratsiooni vältimiseks.
rida Toit Imetavad emad mis Soovitatav
Busui ja teie väikese lapse toitumisvajaduste rahuldamiseks võivad ideaalsed valikud olla järgmised toidud, sealhulgas:
1. Täistera ja pruun riis
Imetavad emad vajavad toidust piisavat energiatarbimist. Seda energiaallikat saab süsivesikutest, mida leidub riisis, leivas, kartulis, bataadis ning kiudainerikkas täistera nisus ja pruunis riisis.
Eriti täisteratooted, mis mitte ainult ei sisalda süsivesikuid ja kiudaineid, on need toidud rikkad ka folaadi poolest, mis on imetavatele emadele ja imikutele väga kasulik. Busui võib kvaliteetse rinnapiima saamiseks segada täistera pruuni riisiga.
2. Kala
Mitte ainult süsivesikuid, vaid ka imetavad emad vajavad piisavat valgutarbimist. See toitainete tarbimine on oluline, et toetada piima tootmist ja kudede taastumist pärast sünnitust. Valgu tarbimise tagamiseks võib Busui süüa kala, vähemalt 2 portsjonit nädalas.
Valige DHA- ja oomega-3-rikkad kalad, näiteks lõhe, tuunikala või sardiinid. Põhjus on selles, et nende toitainete sisaldus on kasulik lapse närvisüsteemi ja aju arengule ning aitab vähendada ema sünnitusjärgset stressi.
3. Munad
Soovitatav toit imetavatele emadele on munad. Peaaegu sama, mis kala, on munad valgu-, oomega-3- ja D-vitamiinirikkad toidud. Need kolm toitainet on kasulikud beebi kasvu ja arengu toetamiseks, eriti luude kasvu ja aju arengu jaoks.
4. Puu- ja köögiviljad
Puu- ja köögiviljad on Busui ja Väikese keha jaoks head vitamiinide ja mineraalainete allikad. Lisaks sellele sisaldavad puu- ja köögiviljad ka seedimisele kasulikke kiudaineid, nii et Busui saab vältida kõhukinnisust.
Kuid enne nende tarbimist veenduge, et puu- ja köögiviljad on puhtad ja pestitsiididevabad, jah.
5. Ssisikond ja töödeldud tooted
Piim on oluliste toitainete allikas, nagu kaltsium, D-vitamiin, valk, rasv ja B-vitamiinid.Mitte ainult piim, erinevad piimatooted, nt. yoghUrt ja juust, sisaldavad ka olulisi toitaineid, mis on kasulikud rinnapiima kvaliteedi ja tootmise ning lapse kasvu ja arengu toetamiseks.
6. Pähklid
Pähklid ja seemned on ka imetamise ajal head toidud. Selle põhjuseks on asjaolu, et need toidud on rikkad mitmesuguste oluliste toitainetega, mis on kasulikud Busui ja Little One'i tervisele, nagu valk, asendamatud rasvhapped, raud, kaltsium, tsink, kiudained, B-vitamiinid, E-vitamiin ja K-vitamiin.
Lisaks nimetatakse pähkleid ja seemneid ka toiduaineteks, mis võivad suurendada piimatoodangut.
Toidud ja joogid, mida rinnaga toitvad emad peaksid vältima
Lisaks teadmisele, milliseid toite rinnaga toitvatele emadele soovitatakse, peab Busui pöörama tähelepanu ka mõnele toidule ja joogile, mis võivad Busui ja Väikese tervist häirida.
Siin on mõned toidud ja joogid, mida rinnaga toitvad emad peaksid vältima:
kala seda sisaldab palju elavhõbe
Kuigi need on valgurikkad, sisaldavad teatud tüüpi kalad ka palju elavhõbedat. Raskmetallideks liigitatud ained võivad liigsel tarbimisel ohustada tervist ning kahjustada Busui ja Väikese närve ja organeid.
Teatud tüüpi kalad, mis sisaldavad suures koguses elavhõbedat, on hai, makrell, tuunikala, mõõkkala ja snapper. Seetõttu ei soovitata Busuil ohutuse huvides süüa rohkem kui 2 portsjonit kala nädalas.
Kofeiin
Imetamise ajal ei ole soovitatav ka liigne kofeiini tarbimine. Ohutuse mõttes soovitatakse Busuil piirata kofeiini tarbimist kuni 300 mg kofeiinini või 2-3 tassi kohvini päevas.
Põhjus on selles, et rinnapiima kõrge kofeiinisisaldus võib häirida lapse seedesüsteemi ja raskendada uinumist. Lisaks kohvile sisaldab kofeiini ka tee, energiajoogid ja šokolaad.
Alkohoolne jook
Kui Busui joob alkoholi sisaldavaid jooke, imenduvad need ained rinnapiima ja Pisike saab neid juua. Loomulikult ei ole see lapse tervisele hea. Seetõttu peaks Busui rinnaga toitmise ajal vältima alkoholi tarbimist.
Lisaks söögile ja joogile tuleb vältida ka suitsetamisharjumust. Suitsetamine lapse läheduses võib suurendada tema riski haigestuda mitmetesse haigustesse, nagu astma, kopsupõletik, bronhiit ja kõrvapõletikud. Lisaks võib suitsetamine vähendada rinnapiima tootmist.
Teades, milliseid toite imetavatele emadele soovitatakse ja milliseid tuleks vältida, oodatakse Busuilt targemat igapäevast toidu- ja joogimenüüd.
Kui Busuil on endiselt küsimusi imetavatele emadele soovitatavate toitude tarbimise kohta, küsige kindlasti oma arstilt.