Liblika ujumine on üks populaarsemaid ujumistehnikaid. Kui olete uudishimulik ja huvitatud seda proovima, vaadake selles artiklis liblikaujumise tehnikaid ja eeliseid.
Nimetus liblikas selles ujumistehnikas on tegelikult võetud ujuja liigutusest, mis meenutab liblika tiiva lehvitamise kuju. Kõigist ujumisstiilidest on liblika stiil vaieldamatult kõige keerulisem.
See ujumistehnika stiil nõuab jõudu, painduvust ja paremat keha koordinatsiooni kui teised ujumisstiilid, et keha saaks vees tasakaalus ja liiguks edasi.
Liblika ujumise tehnika
Põhimõtteliselt on liblikaujumise võti käte lihaste tugevus, jalad ja jalgade painduvus. Liblika löögi õigeks tegemiseks toimige järgmiselt.
- Asetage oma keha esiosa basseini põranda poole, täpselt nagu vaba- ja rinnuliujumise algus.
- Alustuseks asetage käed enda ette nii, et pöidlad oleksid vee all.
- Pöörake oma käed külgedele ja alla, kuni keha moodustab Y-kuju.
- Painutage küünarnukid ja tõmmake käed tagasi, kuni käed on kehaga paralleelsed, peopesad ülespoole.
- Pöörake õlavart, kuni käsi on veest väljas. Samal ajal kasutage oma õlalihaseid, et tõsta pea veest välja, et hingata.
- Teie pea peaks olema tagasi vees enne käsi.
- Korrake käe liigutust algusest peale pärast seda, kui käsi on vette tagasi pöördunud.
- Samaaegselt käsivarre liigutamisega tehke löökliigutusi nii, et mõlemad jalad on üksteise lähedal.
- Tooge jalad kokku, painutage samal ajal põlvi, seejärel sirutage neid kindlalt ja tihedalt, et lükata keha ette.
- Püüdke hoida oma keha võimalikult veepinna lähedal.
Liblikalöök võib olla veidi keerulisem kui teised ujumisstiilid. Siiski on palju eeliseid, kui teete seda regulaarselt.
Liblika ujumise eelised
Liblika ujumisel on mitmeid eeliseid. Siin on mõned neist:
1. Põleta kaloreid
Liblika ujumine on ujumisstiil, mis põletab kõige rohkem kaloreid. Sellises stiilis ujumine 30 minutit põletab teadaolevalt umbes 450 kalorit. Kui seda teha regulaarselt ja tasakaalustatult tervisliku toitumisega, võib liblikaujumine olla tõhus kaalu langetamisel.
2. Treeni kerelihaseid
Liblikalööki ujudes on vees liikumiseks ja tasakaalu säilitamiseks vaja erinevate lihaste koostööd. See liigutus on kasulik kehalihaste, eriti käte-, rinna-, kõhu- ja seljalihaste toniseerimiseks ja vormimiseks.
3. Parandage rühti ja keha painduvust
Rinna-, kõhu- ja seljalihaste moodustumisega paraneb teie kehahoiak. Lisaks võib liblika löök suurendada ka keha üldist painduvust.
Liblikaujumise erinevaid eeliseid saate optimaalselt tunda, kui teete seda regulaarselt ja loomulikult õige tehnikaga. Lisaks kombineeri liblikastiilis ujumine tasakaalustatud toitva toitumise ja piisava puhkusega.
Kui teil on tervisehäireid, mis mõjutavad teie liikumist, pidage enne liblikas ujumist nõu oma arstiga. Samamoodi, kui pärast selle ujumisstiili sooritamist tunnete liikumisel valu või muid kaebusi.