See mitte ainult ei maitse magusalt, vaid ka datlitel on keha tervisele palju kasu. Tänu erinevate oluliste toitainete sisaldusele selles on datlid head tarbimiseks terve keha säilitamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks.
Datlid on ühed vanimad puuviljad maailmas ja neid kasvatatakse enim Lähis-Idas, näiteks Saudi Araabias. Selle magus maitse ja pehme viljaliha muudavad datlid üheks lemmikmagustoiduks erinevates ringkondades.
Saate valida mitme kuupäevavariandi vahel, näiteks sukari kuupäevad, ajwa kuupäevad või medjool kuupäevad. Igal kuupäeval on oma unikaalsus ja eelised, mis ei erine palju. Datlitest kasu saamiseks võite neid otse nautida või valmistada jooke, näiteks datlimahla ja nabeezi vett.
Datlid, puuviljad, toitainete sisaldus
100 grammis datlites on umbes 280 kalorit ja järgmised toitained:
- 2-2,5 grammi valku
- 75 grammi süsivesikuid
- 65 grammi suhkrut
- 7-8 grammi kiudaineid
- 65 milligrammi kaltsiumi
- 650 milligrammi kaaliumi
- 1 mg rauda
- 0,5 milligrammi tsinki
- 150 RÜ A-vitamiini
Lisaks ülaltoodud toitainetele sisaldavad datlid ka folaate, B-vitamiine, K-vitamiini, mangaani ja erinevat tüüpi antioksüdante, sealhulgas luteiini ja flavonoide.
Kuupäevade erinevad eelised
Tänu rikkalikule toiteväärtusele on datlitel palju eeliseid, mida on kahju vahele jätta, nimelt:
1. Toetab seedesüsteemi tervist
Datlid on ühte tüüpi puuviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja liitsüsivesikuid. Üsna suure kiudainesisaldusega datlid on kasulikud seedimisele ning aitavad kõhukinnisust üle saada ja ennetada.
Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et datlid on kasulikud, et aidata säilitada tasakaalu heade bakterite (probiootikumide) arvukuses soolestikus, et saaks säilida seedetrakti tervis ja vältida erinevaid haigusi.
2. Kontrolli veresuhkru taset
Kuigi see maitseb magusalt ja sisaldab piisavalt palju suhkrut, on datlid diabeetikutele üsna ohutud. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel puuviljal on suhteliselt madal glükeemiline indeks, mistõttu see ei tõsta veresuhkru taset kiiresti.
Tegelikult on datlid tänu antioksüdantide sisaldusele ja mitmesugustele toitainetele kasulikud veresuhkru kontrolli all hoidmiseks ja insuliiniresistentsuse ennetamiseks.
Küll aga soovitatakse datlite tarbimisel piirata suhkru või magusate toitude ja jookide tarbimist, et olla turvalisem ja tervislikum, jah. Seda selleks, et tarbitav suhkrukogus ei oleks liigne. Harjuta ka datlite tarbimist piirama.
3. Kontrolli vererõhku
Üks datlite eelistest, mis on sama oluline, on aidata kontrollida vererõhku. Seda seetõttu, et datlid sisaldavad palju kaaliumi, kiudaineid ja antioksüdante. Lisaks on datlites ka vähe naatriumi- või soolasisaldust, mistõttu need sobivad tarbimiseks hüpertensiooni all kannatavatele inimestele.
4. Hoida rasedate tervist ja toetada loote kasvu
Datlid on kasulikud ka rasedate naiste ja neis sisalduva loote tervisele. Seda seetõttu, et datlid sisaldavad palju toitaineid, mis on olulised rasedate naiste keha tervisele ning loote kasvule ja arengule, nagu vitamiinid, mineraalid, kiudained, valgud, süsivesikud ja antioksüdandid.
Piisava toitumise korral saab loodet vältida erinevate terviseprobleemide eest, nagu sünnidefektid, enneaegne sünnitus või väikese sünnikaaluga sündimine. Datlid on head ka energia suurendamiseks, nii et rasedad ei tunne end kergesti väsinuna.
Mitmed uuringud on samuti tõestanud, et regulaarne datlite tarbimine iga päev raseduse viimastel nädalatel või enne sünnitust võib hõlbustada sünnitust ja kiirendada normaalset sünnitusprotsessi.
5. Toetab luude tugevust ja tervist
Datlite mineraalide, sealhulgas fosfori, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi sisaldus on kasulik luu tervise ja tugevuse säilitamiseks. Õige toitumisega saate vältida osteoporoosi.
6. Väldi vähirakkude kasvu
Datlid sisaldavad teadaolevalt palju looduslikke antioksüdante, näiteks fenoole ja flavonoide. Sellel sisul on oluline roll vähirakkude kasvu ennetamisel.
Loomkatsed on näidanud, et datlid võivad pärssida maksavähirakkude kasvu ja parandada maksafunktsiooni. Sellest hoolimata nõuavad kuupäevade eelised täiendavaid uuringuid.
Datlitest maksimaalse kasu saamiseks soovitatakse seda puuvilja tarbida mõõdukalt, mitte rohkem kui 3-4 tükki päevas. Vajadusel võite konsulteerida arstiga, et saada õiget nõu teie tervislikule seisundile sobiva datliportsjoni osas.