Peale selle, et india pähklid on maitsvad suupistena, on neil ka hulgaliselt tervisega seotud eeliseid. Selles sisalduvate mitmesuguste toitainetega, india pähklitega usaldati, et suudabmvähendada halva kolesterooli ja kaitsta keha haiguste eest.
India pähkleid kasutatakse sageli šokolaaditahvlite täidisena, küpsetiste koostisosana või küpsetamiseks suupistetena. suupisted. India pähklite söömine ei ole mitte ainult toitev, vaid annab ka head kasu keha tervisele.
India pähklite erinevad eelised
India pähklitest ehk ahvi guajaavist võetud pähklid on üsna kõrge kalorsusega ning sisaldavad süsivesikuid, valke, rasvu ja kiudaineid. India pähklid sisaldavad ka K-vitamiini, E-vitamiini, folaate ja B-vitamiine, kaltsiumi, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, tsinkja raud.
Paljud uuringud väidavad, et india pähklid võivad vähendada erinevate haiguste riski ja on kasulikud terve keha säilitamiseks. Järgnevalt on toodud mõned india pähklite tervisega seotud eelised:
1. Südamehaiguste riski vähendamine
Kõrge halva kolesterooli (LDL) tase on seotud südamehaiguste ja insuldi suurenenud riskiga. Arvatakse, et india pähklid alandavad halva LDL-kolesterooli taset. Seda kõike tänu india pähklites sisalduvatele kiudainetele, vitamiinidele, kaaliumile, folaadile, E-vitamiinile ja B6-vitamiinile.
2. Vältida verekaotust (aneemiat)
India pähklite raua ja vase sisaldus võib optimeerida keha tööd punaste vereliblede tootmisel ja kasutamisel. Lisaks aneemia ennetamisele parandab see ka luude tervist, immuunsüsteemi, närve ja veresooni.
3. Hea energiaallikas
Nii nagu teised pähklid, on ka india pähklid rikkad kalorite ja heade rasvade poolest. 30 grammis india pähklites oli umbes 150 kalorit ja 12 grammi rasva. Need kaks toitainet on kehale energiaallikaks.
Lisaks on india pähklites sisalduv B6-vitamiin, E-vitamiin, raud ja valk kasulikud ka selleks, et keha ei väsiks kergesti.
4. Säilitada luude tervis
India pähklid sisaldavad kaltsiumi suurtes kogustes, 100 grammis india pähklites on kaltsiumi umbes 45 mg. See muudab india pähklid üheks soovitatavaks toiduks luude tugevuse ja tervise säilitamiseks.
5. Hoia silmade tervist
India pähklid sisaldavad antioksüdante nn luteiin ja zeaksantiin. Teadaolevalt kaitsevad mõlemad need ained silmi kahjustuste eest, mis võivad põhjustada pimedaksjäämist. Tegelikult arvatakse, et india pähklite söömine vähendab ka katarakti riski.
6. Hoiab ära sapikivide teket
Uuring ütleb, et inimestel, kes söövad regulaarselt pähkleid, sealhulgas kašupähkleid, on väiksem risk sapikivide tekkeks. Arvatakse, et selle põhjuseks on India pähklite hea rasva- ja kiudainesisaldus, mis on kasulikud sapikivide teket tekitava halva kolesterooli taseme alandamiseks.
7. Säilitage kaal
India pähkleid kasutatakse sageli dieettoiduna. Põhjus on selles, et india pähklites sisalduvad valgud ja kiudained võivad tekitada täiskõhutunde kauem. Nii saate kiiremini kaalust alla võtta.
Kuna aga india pähklid on kaloririkkad, piisab ka vahepalaks tarbimiseks ning eelista india pähkleid, mis ei sisalda kõrge soolasisaldusega.
Mõned india pähklite eelised muudavad selle tervisele heaks toiduallikaks. Kuid olge ettevaatlik, mõnedel inimestel on pähklite, sealhulgas india pähklite söömisel oht saada allergiline reaktsioon.
Kui teil on teatud terviseprobleeme, pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas india pähklid on teile ohutud.